E o carnaval chegou ao fim. Para quem curtiu os dias de folia, a energia também está esgotada. A Quarta-feira de Cinzas é o dia oficial de recuperar as energias para enfrentar o que resta desta semana. O primeiro passo é descansar.
— O sono é extremamente importante, ele é um dos reguladores do sistema neurológico e endócrino. Durante o sono, ocorre o efeito de reparação, tanto da fadiga física quanto da memória. A privação de sono nos dias de folia acaba desequilibrando o organismo. Por isso, é preciso recuperá-lo — explica Bruno Duccini, clínico geral e gastroenterologista na unidade de São Conrado da policlínica Granato.
Para quem exagerou na bebedeira, é preciso desintoxicar o corpo, jogando para longe as toxinas que causam a ressaca no corpo.
— É recomendável a ingestão de alimentos leves e antioxidantes, frutas e chá de boldo. Elas vão neutralizar o efeito do acetaldeído, causador da dor de cabeça e do mal-estar da ressaca. O gengibre possui ação antiemética (combate sintomas como enjoo, náuseas e vômitos), anti-inflamatória e desintoxicante, o que ajuda a melhorar o desempenho do sistema digestivo — indica Juliana Pandini, coordenadora de nutrição do Centro Universitário Celso Lisboa.
Na preparação dos alimentos, vale uma dica: usar limão para temperar os pratos, para evitar a necessidade de usar sal.
A hidratação, bem prejudicada nos casos de folia por causa do consumo de bebidas alcoólicas associadas ao suor causado pelo calor, também deve ser reforçada.
— Além de muita água, sucos naturais e água de coco são importantes para hidratar o corpo que perdeu muito líquido. A desidratação causa mal-estar e faz com que o desânimo tome conta, até mesmo na realização das atividades mais simples — explica Samara Lopes, nutricionista da clínica Renewmed.
Corpo restaurado
1) Não consuma álcool: se você é adepto de bebidas alcóolicas já deve tê-las consumido durante o Carnaval. Agora é o momento de evitar a bebedeira e deixa o fígado e os rins se recuperarem da “filtragem” das impurezas dos drinks.
2) Hidrate-se: o que você perdeu de água na folia não foi pouco. O suor durante a folia, principalmente se você optou por brincar na rua,fez com que a reserva líquida do seu corpo reduzisse em grande quantidade. Agora, se você quiser rpor suas energias, deve hidrata-se.
3) Evite gorduras: tudo que não é indicado para ser consumido no dia a dia você deve ter comido no Carnaval: coxinha, empada, espetinhos, salgadinhos em geral que matam aquela fome repentina, estiveram no seu cardápio, não é mesmo? Dê um tempo desses alimentos agora.
4) Hidrate a pele: mesmo com o uso de protetor solar durante o Carnaval, é normal que a pele fique ressacada com o excesso de sol durante a folia. Por isso, aposte em cremes hidratantes. Eles podem recuperar e devolver a maciez da sua pele.
5) Reponha os nutrientes: verduras, legumes, frutas, feijão, arroz, carnes magras, cereais integrais entre outros devem voltar com força para seu cardápio diário. Como bem para repor todos os nutrientes e fibras perdidos durante os muitos dias de curtição. Aproveite ess emomento para começar seu “projeto fitness” do ano.
